Yuxunun keyfiyyətinə yalnız narahatlıq, obsesif düşüncələr, xroniki stress deyil, həm də qidalanma təsir göstərir. 

HİT.az xəbər verir ki, bunu rusiyalı həkim Yelena Qorina deyib.

“Yanlış pəhriz yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Və burada məsələ təkcə orqanizmin istirahətinə imkan verməyən gec yeməklərdə deyil, həm də məhsulların tərkibində olan kofein, bəzi ədviyyatlar, qeyri-sağlam yağlar və sürətli karbohidratlar kimi maddələrdir. Onlar beynin işini aktivləşdirə bilər, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirəcək və ya həzm sistemini həddən artıq yükləyə bilər, buna görə yuxu səthi olacaq və siz istirahət edə bilməyəcəksiniz", deyə həkim bildirib.

Yelena Qorina qeyd edib ki, yuxu üçün xüsusi pəhriz yoxdur: 

“Həkimlər gün ərzində müxtəlif və balanslı qidalanmağı, yatmazdan 3-4 saat əvvəl şam yeməyi yeməyi və 16:00-dan sonra kofeindən imtina etməyi məsləhət görürlər. Eyni zamanda məşq etmək və ayağa qalxmaq da vacibdir".

Orqanizmin yuxu zamanı istifadə etdiyi eyni maddələri ehtiva edən məhsullar məlumdur. Yatmadan qısa müddət əvvəl bu cür qidaları yemək sağlam yatmaq üçün faydalıdır. Məsələn, yuxuya kömək edən qida və içkilərə hinduşka, banan və süd daxildir.

“Bu qidalar yuxu hormonu melatoninin sintez olunduğu amin turşusu olan triptofanla zəngindir. Bədənə sakitləşdirici təsir göstərir və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır", deyə həkim qeyd edib.

Bundan əlavə, albalı və kivi tez-tez yuxuya kömək edən melatoninin təbii qaynaqlarından biridir. Albalı və kividə həmçinin yuxu-oyanma dövrlərini tənzimləyən və yuxusuzluqla mübarizə aparan serotonin kimyəvi maddəsi var:

"Badam və şam fıstığı maqneziumla zəngindir, sizi sakitləşdirən və daha tez yuxuya getməyinizə kömək edən başqa bir təbii köməkçidir. Onları yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeyirsinizsə, istirahət müddətini yaxşılaşdıra və səhər daha asan oyana bilərsiniz. Çobanyastığı çayı antioksidant apigenini ehtiva edir ki, bu da asanlıqla yuxuya getməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edir. Nanə, limon balzamı, valerian kimi digər sakitləşdirici bitki çaylarına gəldikdə, onlar hər kəsə kömək etmir. Bununla belə, bir çox insanlar qeyd edirlər ki, bu cür çaylar narahatlıq səviyyəsini azaldır, bu da dolayı yolla yuxuya getməyə kömək edə bilər".

Samir