Avstraliyanın Edit Kovan Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, həftədə üç-beş qısa məşq sağlamlıq və güc üçün ən böyük fayda verir. Hətta bir neçə dəqiqəlik müntəzəm məşq fiqurunuzu və sağlamlığınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilər. 

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə "SciTechDaily" məlumat yayıb.

Tədqiqatda 26 könüllü iştirak edib. Onların hamısından həftədə bir neçə dəfə bisepslərin üç saniyəlik eksantrik büzülməsinə yönəlmiş məşq etmək tələb olunub. Ağır bir dumbbell yavaş-yavaş əyilmiş vəziyyətdən düz mövqeyə endirərkən bu cür yük əzələlərə tətbiq olunur.

Alimlər iştirakçıları iki qrupa ayırıblar: birinci qrup məşqi həftədə iki gün bir dəfə, ikinci qrup isə üç gün yerinə yetirib. Dörd həftədən sonra tədqiqatçılar iştirakçıların biseps gücünü müqayisə edib. Həftədə iki dəfə məşq edənlər heç bir əhəmiyyətli dəyişiklik hiss etməyib, ikinci qrupun əzələləri bir qədər güclənib.

Tədqiqatçılar daha sonra iki qrup könüllü ilə ikinci təcrübə aparıblar: birincisi məşqi həftədə üç dəfə, ikincisi isə beş dəfə həyata keçirib. Nəticədə, ikinci qrupdakı iştirakçıların bisepsləri birinci qrupdakı subyektlərdən 10% daha güclü olub.

Alimlər qeyd ediblər ki, sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmaq və atletik fiqur yaratmaq üçün məşqin müddətindən daha çox müntəzəmliyi vacibdir. Nəticə əldə etmək üçün həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlisiniz. Bundan əlavə, həftədə bir-iki intensiv fitness dərsi üç-beş yüngül və ya orta səviyyəli məşq qədər təsirli olmayacaq.

Bununla belə, əzələlərinizi hər gün yükləməməlisiniz, çünki onların stresə uyğunlaşması istirahət zamanı baş verir. Çox tez-tez məşq etmək sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Samir