30 dərəcə isti, belə temperaturlara öyrəşməmiş ukraynalıların orqanizminə mənfi təsir göstərir. Ekstremal yüksək temperaturlar nəticəsində biz yorğun, əsəbi, unudqan oluruq, baş ağrılarından əziyyət çəkirik və gecələr yaxşı yatmayırıq. 

HİT.az xəbər verir ki, ancaq yenə də yuxunu almaq lazımdır və əgər kondisionersiz istidə necə yuxuya getmək barədə bilmirsinizsə, materialdakı faydalı məsləhətləri oxuyun.

Niyə istidə yuxuya getmək çətindir

Yayda yuxuya gedə bilməmənin çətinliyi fizioloji xüsusiyyətlərlə bağlıdır. Günəş batdıqdan sonra insan orqanizmi küçədə isti olarsa, soyumağa çalışır və dərin yuxu fazasına keçmək əvəzinə buna qüvvət sərf edir. Yuxu hormonu olan melatonin, istidə, hətta qaranlıqda belə, zəif ifraz olunur, bu səbəbdən insan yuxusunu ala bilmir.

Bundan əlavə, isti də boğucu olur, oksigenin olmaması da yuxuya mənfi təsir göstərir - bədən rahatlaya bilmir. Erkən və ya gec tezli yuxusuzluq və həddindən artıq istiləşmə səhhət problemlərinə gətirib çıxaracaq, ona görə də kondisioner qura bilmək imkanı yoxdursa, gecə istidə necə yuxuya getmək olar, bunu öyrənmək lazımdır.

Yayda istidə necə yuxuya getmək olar? - Sınanmış həyat hiylələri

Yatmazdan əvvəl etməli olduğunuz ilk şey, bütün mümkün istilik mənbələrini söndürməkdir. İşləyən kompüter və ya televizor otağı qızdırır. İkincisi, otağa günəş şüalarının daxil olmasını məhdudlaşdırmaq lazımdır, bunun üçün qara pərdələrdən (blackout pərdələr) istifadə edə bilərsiniz.

Üçüncü qayda - yatmazdan əvvəl mütləq otağı havalandırmaqdır. Hətta mənzilinizin pəncərələri bir tərəfə açılırsa belə, giriş qapısını qısa müddətə açmaq olar. Bu, cəzbə (hava axını) yaratmağa və havı bir az "hərəkətə gətirməyə" kömək edəcəkdir. Gecə pəncərələri açıq qoymaq daha yaxşıdır, əgər həşəratlar narahat edirsə - ağcaqanad torları quraşdırın.

Yadda saxlamaq lazım olan dördüncü məqam, yorğan-döşək çarşafları ilə bağlıdır. İstisnasız bütün hallarda çarşaf, yastıq və yorğan təbəqqələri təbii parçalardan (məmulat) olmalıdır, yayda isə xüsusilə. Pambıq və kəndir parçalarında yaxşı istilik tənzimlənməsi və hava dövranı olur. Əgər keyfiyyətli yorğan-döşək çarşaflarına baxmayaraq, yenə də "yataq istidir" deyə hiss edirsinizsə, döşəyinizi yoxlayın. Ola bilsin ki, onu "qış" tərəfi yuxarı qoymusunuz, ya da sadəcə onun üzlüyü sintetikdən hazırlanıb.

Beşinci məsləhət, haqqında demək olar ki, heç kim danışmır, amma siz nə etməli olduğunuzu mütləq yadda saxlamalısınız - əgər istidən yuxuya gedə bilmirsinizsə, isti duş qəbul edin. Bu qəribə görünə bilər, amma yatmaqdan əvvəl beş-on dəqiqə isti suyun altında dayanmaq vacibdir. Beləliklə, siz orqanizmdə soyutma proseslərini işə salaraq süni istiləşmə effekti yaradırsınız. Bədən temperaturu 36,6 dərəcəyə, hətta daha aşağı salmaq üçün aktiv cəhd göstərəcəkdir. Bu, beynin "isti hiss etməsinə" vaxt tapmaması və sizin yuxuya gedə bilməyiniz üçün kifayət etməlidir.

Samir