İsti havalarda səhər saat ondan axşam 6-ya qədər ehtiyatla məşq etmək lazımdır. Həmçinin nəmli qalmaq, idman avadanlığını qızdırmaqdan çəkinmək, boş, açıq rəngli paltarlar geyinmək tövsiyə olunur. 

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə Cənubi Karolina Universitetinin atletika təlimi kafedrasının dosenti Susan Yeargin "The Conversation"a bildirib.

Yeargin orta insanın daha yüksək temperaturlara tam uyğunlaşması üçün təxminən iki həftə vaxt lazım olduğunu bildirib. Bununla belə, ən isti saatlarda məşqdən qaçınmaq lazımdır. Səhər tezdən (səhər saat 10-dan əvvəl) və ya axşam (saat 18-dən sonra) məşq etmək daha yaxşıdır.

Mütəxəssis izah edib ki, orqanizm istənilən fiziki fəaliyyət zamanı (istər qaçış, istərsə də bağçılıq) zamanı daxili istilik əmələ gətirir. Fəaliyyət nə qədər intensiv olsa, bir o qədər çox istilik ayrılır. Yüksək məşq və isti günəşə məruz qalmanın birləşməsi istilik vuruşu riskini artırır. Bu, orqanizmin güclü həddindən artıq istiləşməsi nəticəsində baş verən, həyati vacib orqanların (ürək, qan damarları, mərkəzi sinir sistemi) funksiyalarının pozulması ilə nəticələnən patoloji vəziyyətdir. İstilik vuruşu ümumi sağlamlığın nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşməsi ilə müşayiət oluna bilər.

İdmanla məşğul olarkən təhlükəsiz qalmaq üçün nəinki düzgün vaxtı seçmək, həm də düzgün geyim geyinmək lazımdır. Məşq forması yüngül və boş olmalıdır, dərinin səthindən tərin təbii buxarlanmasına mane olmamalıdır. Həm də içmə rejimini saxlamaq və günəş altında minimum qızdırılan idman avadanlıqlarını (dəbilqə, dirsəkləri, dizləri qorumaq üçün avadanlıq) seçmək vacibdir.

Samir