Axşam saatlarında yuxunun normal keyfiyyətini təmin etmək üçün spirtli içkilər, ədviyyatlı və şirin qidalar qəbul etməkdən, kardio məşqlərdən çəkinmək lazımdır. 

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə "Daily Mail"ə Mount Sinai Tibb Məktəbinin (ABŞ) yuxu müalicəsi üzrə dosenti Ankit Parex məlumat verib.

Həkimin sözlərinə görə, gec yemək (axşam səkkizdən sonra) çəki artımına səbəb ola bilər və piylənmə riskini artırır. Uyğun olmayan şam yeməyi də yuxunu poza bilər. Parex izah edib ki, yatmazdan bir neçə saat əvvəl ədviyyatlı və ya yağlı yemək yemək mədə yanması kimi tanınan mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Fakt budur ki, yeməkdən sonra çox erkən bir yalançı vəziyyətə keçid mədə məzmununun özofagusa geri axınına və klinik simptomların - gəyirmə, ağrı və sinədə yanma meydana gəlməsinə kömək edir.

Yatmazdan bir neçə saat əvvəl şirniyyat və spirtdən imtina etmək də tövsiyə olunur. Bu qidalar və içkilər yuxuya getməyi çətinləşdirən və gecə tez-tez oyanmalara səbəb ola biləcək stimullaşdırıcı təsirlərə malikdir. Bu səbəbdən Parex qəhvədən çəkinməyi məsləhət görür. Onun stimullaşdırıcı, "canlandırıcı" təsiri uzun müddət davam edir - istehlakdan sonra təxminən altı saat davam edir.

Həkim vurğulayıb ki, axşam saat yeddidən sonra fiziki istirahətə riayət etmək lazımdır. Xüsusilə, ürək məşqlərindən - ürək-damar sistemini gücləndirməyə yönəlmiş fəaliyyətlərdən qaçınmalısınız. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və güclü aerobika ürək döyüntüsünüzü və bədən istiliyinizi artırır ki, bu da ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır, lakin yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

Samir