Sosial mediada saatlarla vaxt keçirmək diqqət dağınıqlığına, yaddaş zəifləməsinə və zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Bəs beyin çürüməsinin qarşısını necə almaq olar?

HİT.az xəbər verir ki, mütəxəssislər bu prosesi "beyin çürüməsi" adlandırırlar. "Health" saytı bu problemin qarşısını almaq üçün 9 vacib vərdişi təqdim edib.

1. Sosial mediada sərhədlər qoyun

Sosial şəbəkələrdə keçirdiyiniz zamanı planlaşdırın. Özünüz üçün müəyyən vaxt limiti təyin edin və onu aşmamağa çalışın. Bildirişləri söndürərək diqqətinizi yayındıran amilləri azaldın.

2. Eyni anda bir neçə iş görməyin

Çoxlu tapşırıq yerinə yetirmək beynin yorğunluğunu artırır. Bunun əvəzinə, hər dəfə bir işə fokuslanın və tapşırıqları müəyyən vaxt çərçivəsində tək-tək yerinə yetirin.

3. Mütaliə edin

Kitab oxumaq diqqəti cəmləmək, anlayış qabiliyyətini artırmaq və mürəkkəb ideyaları dərk etmək bacarığını inkişaf etdirir. Beyninizi gücləndirmək üçün təsəvvür gücünüzü aktivləşdirir.

4. Sosial əlaqələri gücləndirin

Möhkəm sosial əlaqələr yaddaşı gücləndirir və yaşa bağlı zehni geriləməyə qarşı qoruyucu rol oynayır. Dostlar və ailə üzvləri ilə ünsiyyətdə olmaq beyninizin aktiv qalmasına kömək edir.

5. Mütəmadi idman edin

Gündəlik fiziki fəaliyyət planı hazırlayın. İdman qan dövranını sürətləndirir, stressi azaldır və beyin funksiyalarını gücləndirərək zehni aydınlığı artırır.

6. Rəqəmsal fasilələr verin (dijital detoks)

Vaxtaşırı sosial mediadan və ekranlardan uzaqlaşmaq beynin yenilənməsinə və enerji toplamasına kömək edir. Araşdırmalara görə, rəqəmsal fasilələr diqqət qabiliyyətini, əhval-ruhiyyəni və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

7. Yeni bacarıqlar öyrənin

Yeni bir musiqi aləti çalmağı öyrənin, yeni bir dilə yiyələnin və ya yemək bişirmə dərsləri alın. Yeni biliklər əldə etmək beynin müxtəlif sahələrini aktivləşdirir və onun elastikliyini artırır.

8. Təbiətdə vaxt keçirin

Bağçılıqla məşğul olun, məhəllədə gəzintiyə çıxın, parkda vaxt keçirin. Təbiətlə təmas stressi azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və diqqəti artırır.

9. Kifayət qədər və müntəzəm yuxu yatın

Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın. Yuxu zamanı bədən özünü bərpa edir, yaddaşı möhkəmləndirir və beyində toplanan toksinləri təmizləyir.

Bu vərdişlərə əməl edərək beyninizi gənc və sağlam saxlaya bilərsiniz!

Samir