Amerikalı klinik psixoloq Leah Kaylorun sözlərinə görə, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün günəşdə daha çox vaxt keçirmək, axşam məşqlərini daha rahat hərəkətlərlə əvəz etmək və yatmazdan bir saat əvvəl smartfondan istifadəni dayandırmaq lazımdır. Qəhvə, spirt və ağır qidaların istehlakını da məhdudlaşdırmaq lazımdır. 

HİT.az bu barədə "Daily Mail"ə istinadən xəbər verir.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk növbədə qida rasionunuzdakı kofeinin miqdarına diqqət yetirməlisiniz. Dr. Kaylor vurğulayıb ki, bir çox insanlar kofeinin bədəndə nə qədər qaldığını düzgün qiymətləndirmirlər. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkməmək üçün o, yatmazdan ən azı on saat əvvəl qəhvə və digər kofeinli içkilərdən çəkinməyi məsləhət görür. O, həmçinin xatırladıb ki, kofein qara çayda, enerji içkilərində və bəzi idman əlavələrində ola bilər.

Digər vacib amil qidalanmadır. Psixoloq yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinməyi, həmçinin yuxusuzluqla mübarizə vasitəsi kimi spirtdən istifadə etməməyi tövsiyə edir.

"Alkoqol daha tez yuxuya getməyə kömək edir, lakin yuxunun keyfiyyəti daha pis olacaq", deyə psixoloq bildirib.

Kaylor həmçinin yatmazdan əvvəl qadcetlərdən istifadə etməmək barədə xəbərdarlıq edib. Ekranlardan gələn işıq sinir sistemini stimullaşdırır və bədənin istirahətə uyğunlaşmasının qarşısını alır. Psixoloqun fikrincə, ən yaxşısı yatmazdan bir saat əvvəl smartfonu kənara qoymaqdır.

Sağlam yuxuya kömək edə biləcək sağlam vərdişlər arasında mütəxəssis oxumaq, meditasiya və ya yüngül uzanma kimi sakit axşam fəaliyyətlərini qeyd edib. O, həmçinin səhərə qədər intensiv məşqlər etməyi məsləhət görür, xüsusən də yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə.

Psixoloq yuxunu yaxşılaşdırmağın ən təsirli yollarından biri kimi günəş işığını qeyd edib. Onun sözlərinə görə, sirkadiyalı ritmləri normallaşdırmaq üçün hər gün çöldə olmaq vacibdir. Səhər işığı xüsusilə faydalıdır - günün birinci yarısında melatonin istehsalını boğur, bu da axşam onun təbii artmasına kömək edir və daha asan yuxuya getməyə kömək edir.

Samir