Adi stulu tam hərcai-mərclik məşq stansiyasına çevirin! Bu yumşaq, lakin effektiv məşqlərlə qarın əzələlərinizi aktivləşdirə, nəbzinizi artıra və yağ yandıra bilərsiniz – evdən çıxmadan. 

HİT.az "Eatthis" saytına istinadən xəbər verir ki, sertifikatlı məşqçi Teyler Rid qarın yağlarından qurtulmaq üçün evdə edilə bilən məşqləri paylaşıb. Stulla edilən bu məşqlər sadə görünsə də, həqiqətən işləyir: onlar gücü artırır, balansı yaxşılaşdırır və metabolizmi sürətləndirir, oynaq yüklənməsini artırmadan.

Təlimat:

* Öz ətrafınızda bir az boş yer açın və təkərləri olmayan möhkəm bir stul götürün. Hər məşqi 45 saniyə yerinə yetirin, sonra 15 saniyə istirahət edin. * Hazırlıq səviyyənizdən və vaxtınızdan asılı olaraq dövrü 2-3 dəfə təkrarlayın.

1. Oturub Duraraq Press (Squat Press)

Bu məşq squat hərəkətini təqlid edir və üst bədənə yük verir. Ayaqları və oma əzələlərini gücləndirir, kor əzələlərini işə salır və nəbzi artırır.

Texnika:

* Stulun kənarına dik oturun, ayaqlarınız kalça enində düz olsun.
* Əllərinizi (çəki ilə və ya onsuz) çiyin hündürlüyünə qaldırın.
* Dabanlarınızla yerə təkan verib qalxın və yuxarı nöqtədə oma əzələlərini sıxın.
* Əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra endirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

2. Oturaraq Velosiped Bürkməsi

Bu məşq bütün kor əzələlərini, xüsusən də yan qarın əzələlərini işə salır. Yağ yandırmaq, koordinasiya və çeviklik üçün ideal seçimdir.

Texnika:

* Stulun arxasına söykənin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınız yerdən qalxıq olsun.
* Bir ayağınızı uzadın və eyni zamanda bədəninizi əks tərəfə burun.
* Tərəfləri yavaş və nəzarətli şəkildə dəyişdirin, velosiped sürməni təqlid edin.
* Döş qəfəsinizi dik saxlayın və kor əzələlərinizi gərgin saxlayın.

3. Stula Addım (Step-Up)

Bu məşq ayaq əzələlərinin gücünü və kalori yandırmaq qabiliyyətini artırır. Pilləkən çıxmağı təqlid edir və oma, quadriseps və baldır əzələlərini eyni anda işə salır.

Texnika:

* Stula üzünüzü tutaraq durun, ayaqlarınız kalça enində olsun.
* Sağ ayağınızla stulun oturacağına dırmaşın, dabanınızla təkan verin.
* Sol ayağınızı da yuxarı qaldırıb sağ ayağın yanına gətirin, sonra növbə ilə aşağı enin.
* Hər təkrarda aparıcı ayağı dəyişdirin.

4. Stulda Döş Pressi (Chair Push-Up)

Bu məşq sinə, çiyin, triceps və kor əzələlərini gücləndirir.

Texnika:

* Əllərinizi stulun kənarına çiyin enində qoyun.
* Ayaqlarınızla geriyə addım ataraq yüksək plank vəziyyətinə keçin.
* Dirsəklərinizi 45 dərəcə bükərək sinənizi stula yaxınlaşdırın.
* Kor əzələlərinizi gərgin saxlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5. Oturaraq Ayaq Qaldırma və Pulsasiya

Bu məşq quadrisepsləri və kor əzələlərini işə salır. Kiçik pulsasiya hərəkətləri yüklənməni artırır. Oynaq yükü olmadan ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün ideal üsuldur.

Texnika:

* Dik oturun, dizlər bükülü, ayaqlar yerdə olsun.
* Bir ayağınızı qabağa uzadın.
* Yuxarı nöqtədə ayağınızı 2-3 sm yuxarı-aşağı pulsasiya edin (3 saniyə).
* Ayağı endirin və digər tərəfə təkrarlayın.

6. Stulda Dağçı (Chair Mountain Climber)

Bu son məşq kardio və qarın məşqini birləşdirir. Dizlərin sürətli hərəkəti nəbzi artırır və qarın əzələlərini aktivləşdirir – məşq dövrünü yaxşı bitirmək üçün ideal seçim.

Texnika:

* Əllərinizi stulun oturacağına qoyun və plank vəziyyətinə keçin.
* Sağ dizinizi sinəyə çəkin, sonra tez şəkildə ayaqları dəyişdirin.
* Daimi və nəzarətli tempdə davam edin.
* Biləklərinizin üstündə çiyinləriniz olduğundan və ombalarınızın çox qalxmadığından əmin olun.

Bu məşqləri nizamlı şəkildə etməklə qarın yağlarından effektiv şəkildə qurtula bilərsiniz.

Samir