Ofis işçiləri tez-tez boyun, bel və qol ağrıları ilə üzləşirlər. Ağrını azaltmaq üçün üç qısa məşq blokunu yerinə yetirmək lazımdır.

HİT.az xəbər verir ki, bunu gazeta.ru-ya osteopat həkim, müəllif osteopatiya klinikasının rəhbəri Dmitri Simkin bildirib.

"İstiləşmə əzələ spazmlarını aradan qaldıracaq, toxunurlara qan təchizatını yaxşılaşdıracaq və xroniki ağrının inkişafının qarşısını alacaq. Əsas kompleks qol, bel və ayaq məşqlərini əhatə edir. Gərginlik aşkar olduqda, bunu hər saat yerinə yetirmək, ümumi özünüyaxşı hiss etdikdə isə hər 2-3 saatda bir etmək lazımdır", deyə həkim əlavə edib.

Qolların və çiyinlərin yorğunluğunu azaltmaq üçün:

"Biləyin açıcı və bükücü səthlərini gəriltmə məşqləri uyğundur. Hər biri 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər davam etməlidir. Bunları oturaraq və ya ayaq üstə edə bilərsiniz. 

Birinci: Əllərinizi aşağı salın, ovuclar xarici tərəfə baxacaq şəkildə çevirin, biləkləri bükün və sonra çox yavaş şəkildə əllərinizi kənara açın.

İkinci: Əllərinizi ovuclar irəli olmaqla aşağı salın, biləkləri açın (biləklərin arxa tərəfini səndəyə doğru çəkin) və yavaş-yavaş əllərinizi arxaya çəkin. 

Hərəkətlər hamar, kiçik bir zorlamayla, müqavimətin artmasından qaçaraq — 'sakız effekti' (yumşaq gərilmə) ilə, 'ekspander effekti' (kəskin gərginlik) ilə deyil etməlidir".

Bel və boyun üçün məşqlər:

"Birincisi - irəliyə yavaş əyilmə. "Fəqərə-fəqərə" öz çəkisi ilə aşağı enin, döşəməyə barmaqlarınızla çatmağa çalışmayın, hərəkət dayanana qədər. Disk protruziyaları (fıqırlaşma) olduqda məşqi dəyişdirə bilərsiniz: aşağı deyil, ovucları budun ön tərəfindən sürüşdürərək irəli uzanın.

İkincisi - yuxarı gərilmə. Bunu ayaq üstə etmək daha yaxşıdır. Tarazlıq üçün omba və ya budunuzla masanın kənarına söykənin, əllərinizi ovuclar bir az xarici olmaqla yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş tavana doğru uzanın. Qarın əzələlərini işə salmaq vacibdir. Hərəkət də yarım dəqiqə - bir dəqiqə çəkməlidir".

Ayaqlar üçün tamamlayıcı məşq:

"Dizlərdə ciddi problem yoxdursa, kompleksi ayaq əzələ və oynaqlarını istiləşdirmək üçün oturma-qalxma məşqi ilə tamamlamağı məsləhət görürəm:

Ayaqlarınızı çiyin enində açın, barmaqları bir az xariciyə çevirin. Bədəni düz, irəli əyilmədən, beldə yüngül əyilmə ilə saxlamaq vacibdir. Dabanlar yerdən qalxmamalı, dizlər isə tam bükülməməlidir. Baldırın arxa tərəfində güclü gərginlik hiss etsəniz, dabanların altına 3-5 sm hündürlüyündə (məsələn, printer kağızı dəstəsi) qoyun. Adi məşq üçün 10 oturma-qalxma kifayətdir. Əlavə olaraq ayaqları bir az məşq etmək istəsəniz, 3-4 belə set edə bilərsiniz".

Samir