Əslində, hər gün 10,000 addım atmaq lazım olduğu fikrinin heç bir elmi əsası yoxdur.
HİT.az-ən Inc.com-a istinadən məlumatına görə, çoxsaylı tədqiqatlar göstərib ki, əlbəttə ki, daha az yeriməkdən çox yerimək daha yaxşıdır, lakin mütləq gündə 10,000 addım atmaq lazım deyil.
"Nature Medicine" jurnalında dərc olunan Harvard Tibb Məktəbinin yeni bir araşdırması yeriməyin təsirini ümumi sağlamlıq deyil, yaşla bərabər beynin kəskinliyinin qorunması baxımından nəzərdən keçirdi və maraqlı nəticələrə gəlib.
Yeriməyin beyin vəziyyətinə necə təsir etdiyini müəyyən etmək üçün alimlər 50-90 yaşları arasında dəyişən təxminən 300 böyük şəxsin məlumatlarını təhlil ediblər. Layihənin əvvəlində bütün iştirakçılar normal idrak funksiyasına malik olublar. Onların fəaliyyət səviyyəsi addımsayar vasitəsilə müntəzəm olaraq izlənib. Alimlər həmçinin 14 il ərzində müntəzəm olaraq idrak testləri aparıblar.
Seçilmiş 172 iştirakçıdan ibarət qrup üçün müntəzəm PET skanları Alzheimer xəstəliyinə işarə edən beyində zülal yığılmasını axtarıb.
Araşdırmanın əvvəlində beynində Alzheimer xəstəliyinin erkən əlamətləri olmayan iştirakçılar üçün gündəlik atılan addımların sayının böyük əhəmiyyəti yoxdur. Bu insanlar nə qədər addım atdıqlarından asılı olmayaraq, onların müşahidə edildiyi bütün dövrdə yaxşı idrak funksiyasını qoruyubla.
Lakin araşdırmanın əvvəlində idrak geriləməsinin çox erkən əlamətlərini göstərən iştirakçılar üçün yeriməyin böyük əhəmiyyəti var. Daha çox hərəkət, beyində problemli zülalların daha az yığılması və daha az idrak geriləməsi əlamətləri ilə əlaqələndirilib. Eyni zamanda, bu iştirakçıların faydaları hiss etmək üçün gündə 10,000 addım atmalarına ehtiyac yoxdur.
Məlum olub ki, gündə cəmi 3000-5000 addım ağılsal geriləməni üç il, gündə 5000-7500 addım isə bu prosesi artıq yeddi il ləngidib. Bu səviyyədən yuxarı əlavə addımların böyük əhəmiyyəti olmadığı görünüb.
"Çox ümidverici nəticə ondan ibarətdir ki, hətta sadə fiziki məşqlər belə kömək edir", deyə Harvard Tibb Məktəbinin tədqiqatçısı və araşdırmanın həmmüəllifi Vay-Yin Vendi Yau şərh edib.
Bioloq-psixoloq If Hoqervorstun qeyd etdiyi kimi, bu, kifayət qədər mümkün olan gəzintinin beynin yaşlanma sürətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyini göstərən ilk araşdırma deyil.
"Böyük Britaniyada 50 yaşdan yuxarı 1139 nəfərin iştirakı ilə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, orta və ya yüksək fəal olan şəxslərdə 8-10 il müddətində müşahidə zamanı demans riski 34-50 faiz azalıb. Böyük Britaniyada aparılan daha genişmiqyaslı bir araşdırmada, yeddi il ərzində 78,430 nəfər biləkdəki akselerometrlər vasitəsilə müşahidə edilib. O, gündə cəmi 3800 addımla belə demans riskinin 25 faiz azaldığını aşkarlayıb", deyə o izah edib.
Bu nəticə orta yaşlı insanlar və iti ağlını mümkün qədər uzun müddət saxlamağa ümid edən hər kəs üçün aktualdır. Əgər 10,000 addım sizin üçün çətinlik törədirsə, ümidsizliyə qapılmaq lazım deyil. Siz özünüzü daha az gəzinti ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, çünki hətta kiçik fiziki məşqlər də heç nə etməməkdən daha yaxşıdır.
Digər tədqiqatlarda gəzinti üsulunun sağlamlığa təsiri öyrənilib. Belə ki, alimlər aşkar ediblər ki, söhbət etmək və ya mənzərəni seyr etmək üçün gəzinti sürətini yavaşlatmaq və sonra bir müddət tempini artırmaq sağlamlıq üçün faydanı artırır. Həmçinin harada gəzdiyinizə də diqqət yetirmək lazımdır.
"Açıq havada, xüsusən də təbiətdə gəzintilər demansın qarşısını almaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər - bəlkə də ona görə ki, onlar demans risk amilləri olan əhval-ruhiyyəni və yuxunu yaxşılaşdırır, eyni zamanda təcrid olunmanı azaldır. Açıq havada gəzintilər zamanı fiziki fəaliyyətin, təbii işıqlandırmanın və sosial qarşılıqlı əlaqənin birləşməsi bir-birini tamamlayan çoxsaylı qoruyucu təsirlər yarada bilər", deyə Hoqervorst qeyd edib.
Samir
