Sürətli məşqlər yalnız çox məşğul insanlar üçün yararlı deyil, onlar maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, əzələləri hazırlayır və qarını əksər uzunmüddətli məşqlərdən daha tez düzəldir.

HİT.az xəbər verir ki, təcrübəli məşqçi Tayler Ridin qeyd etdiyi kimi, səhər saatlarında düzgün ardıcıllıqla yerinə yetirilən məşqlər əzələləri aktivləşdirir və gün ərzində daha dərin yağ yandırılmasına təsir göstərir.

Bu məşq ona görə fəaliyyət göstərir ki, o, kaloriyə yandırmanın gücünü və qısa metabolik partlayışda çevikliyi birləşdirir. 7 dəqiqəlik dövrdəki hər bir məşq qarını müxtəlif bucaqlardan işləyir.

Mütəxəssis qeyd edib ki, müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə, bu səhər məşqi bir ay ərzində qarının düz olmasına kömək edəcək.

Məşq Proqramı:

0:00-1:00 - Ayaqüstə diz qatlaması

Bir dizinizi sinənizə qədər qaldırın, eyni zamanda dirsəklərinizi aşağı salın. Addımlayırmış kimi ritmik şəkildə ayaqlarınızı dəyişin. Gövdənizi düz saxlayın ki, dərin qarın əzələləri fəaliyyətə gəlsin. Sürəti artırın və dərin, bərabər nəfəs almağa davam edin.

1:00-2:00 - Çarpaz tənzimləmə

Ayaqlarınızı çiyin eninə qoyun. Bir əlinizi gövdə boyunca qarşı tərəfdəki dizə doğru aparın. Fırlanma qüvvəsini inkişaf etdirmək üçün ombanızı bir az çevirin. Ürək döyüntüsünü artırmaq üçün yerinə yetirərkən yüngül olun.

2:00-3:00 - Çəkmə ilə sürətli geri addımlar

Bir ayaqla geriyə addım atın, eyni zamanda qarşı əlinizi irəli uzatın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və tərəfləri növbələşdirin. Gövdənizi gərgin, hərəkətlərinizi enerjili, lakin diqqətsiz olmadan saxlayın.

3:00-4:00 - Yan əyilməli oturmalar

Aşağı oturun, sola doğru hərəkət edin və sağ əlinizi bədəniniz boyunca uzatın. Dayanmadan tərəfi dəyişin. Döş qəfəsinizi qaldırılmış, omba əzələlərinizi isə gərgin saxlayın. Yan qarın əzələlərinizin və aşağı mədə əzələlərinizin hərəkət zamanı güc üçün işlədiyini hiss edin.

4:00-5:00 - Ayaqüstə qarın məşqi

Dizlərinizi və hər iki əlinizi ayaqüstə qarın məşqində olduğu kimi sinə səviyyəsində birləşdirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün geriyə addım ataraq əllərinizi başınızın üstünə qaldırın. Tərəfləri dəyişdirin və keçidlərdə gərginliyi saxlayın. Bütün gövdəni işə salmaq üçün tam hərəkətdən istifadə edin.

5:00-6:00 - Sürətli yan əyilmələr

Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və qəti şəkildə yanlara doğru əyilin. Onurğanızı uzadın və hərəkəti yan qarın əzələlərinizlə idarə edin. Hər tərəfdə bərabər işləyin, metronom kimi və sürəti saxlayın.

6:00-7:00 - Ayaqüstə fırlanmalı yumruqlar

Gövdənizi fırladaraq, bir-bir irəli yumruq vurun. Ombanızı düz saxlayın və fırlanmanı qarına yönəldin. Sürətli və qəti şəkildə vurun, qarınızı içinə çəkin. Dəqiqəni enerjili və ölçülü şəkildə, bərabər nəfəs alaraq başa çatdırın.

Niyə bu, kardiodan daha yaxşı işləyir?

Ənənəvi kardio məşqləri təkrar olunan hərəkətlərlə enerjini tükədir və nadir hallarda qarına səmərəli təsir göstərir.

Ayaqüstə yerinə yetirilən bu məşqlər ardıcıllığı, bütün bədənin gərginliyi, fırlanma və sürətli keçidlər sayəsində qarın yağları ilə mübarizə aparır, həm kalori yandırır, həm də qarın relyefini formalaşdırır.

Ayaqüstə olarkən əzələ gərginliyinin davamlı olması o deməkdir ki, mədə əzələləri heç vaxt boş qalmır.

Rid qeyd edib ki, cəmi 7 dəqiqə ərzində güclü metabolik stimullaşdırma, həzmin yaxşılaşması və davamlı kalori yandırma əldə edəcəksiniz.

Samir