Təxminən 20 il “ölüm dərəcəsi analitiki” olaraq çalışan Hari Breçka, insanların sağlamlıq məlumatlarını və həyat tərzlərini analiz edərək risk qiymətləndirmələri aparıb.

Hit.az xəbər verir ki, "The Telegraph" qəzetində yazdığı məqalədə o, həyat müddətini müəyyən edən ən kritik amillərin əslində idarə oluna bilən faktorlar olduğunu vurğulayır.

Uzun və sağlam yaşamanın 3 əsas təməli

Har Breçkaya görə, sağlam yaşlanmanın əsasını üç sadə vərdiş təşkil edir:

1.Keyfiyyətli yuxu
2.Nizamlı fiziki hərəkət
3.Təbii və qidalandırıcı qidalarla qidalanmaq

Breçka deyir ki, unları tətbiq etmək üçün sərvət xərcləməyə ehtiyac yoxdur,   yəni onun metodları hər kəs üçün əlçatandır.

Onu daha gənc hiss etdirən 7 gündəlik vərdiş:

Breçka bioloji yaşını gənc saxladığını söylədiyi rutinləri hər kəsin gündəlik həyatına daxil edə biləcəyini bildirir:

1.Hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq

Nizamlı yuxu saatı daxili bioloji saatı balanslaşdırır. Brecka-ya görə bu ritm həm zehni performansa, həm də metabolizmə müsbət təsir göstərir.

2.Sərin və qaranlıq bir otaqda yatmaq

Yuxu mühitinin təxminən 20 dərəcə və tam qaranlıq olması tövsiyə olunur. İnce pambıq yuxu maskası melatonin istehsalını dəstəkləyərək gecə oyanmalarını azalda bilər.

3.Günə ilk 30 dəqiqədə açıq havada başlamaq

Oyandıqdan dərhal sonra telefona sarılmaq bədəndə lazımsız stress yaradır. Brecka bunun əvəzinə səhər işığına çıxmağı, dərin nəfəs almayı və sakit bir başlanğıc etməyi tövsiyə edir.

4.Təbii və işlənməmiş qidaları seçmək

Brecka-nın əsas qaydası: “Böyükanənin tanımayacağı heç nə yemə.”

Tərəvəzlər, meyvələr, yumurta, qatıq, balıq və təbii yolla bəslənən heyvanların əti onun qidalanmasının əsasını təşkil edir.

5.Gündəlik rutinə aralıqlı oruc əlavə etmək

Oruc, bədənin enerji istifadəsini şəkərdən yağ yandırmağa keçirməyə kömək edir və metabolizmi tarazlayır. Həmçinin iltihabı azaldaraq zəif hüceyrələrin atılmasına yardım edir.

6.Hər gün gəzmək və nizamlı çəki təlimləri etmək

Brecka-ya görə 30 dəqiqəlik bir gəzinti belə böyük fərq yarada bilər. Bundan əlavə, əzələ gücünü qorumaq və yaşlılıqda müstəqil qalmaq üçün güc məşqləri də vacibdir.

7.Soyuq və isti terapiyalardan istifadə etmək

Soyuq su vannaları dopamin səviyyəsini artırır, qan dövranını sürətləndirir və qəhvəyi yağ toxumasını aktiv edərək enerji istifadəsini yaxşılaşdırır. Sauna və ya isti vanna kimi istilik terapiyaları isə bədənin detoks sisteminə dəstək verərək ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Samir