Yapon gəzintisi depressiya riskini iki dəfə azalda və qocalma proseslərini zəiflədə bilər. Mütəxəssislər bunun həm fiziki, həm də psixi sağlamlığa ciddi müsbət təsir göstərdiyini bildirir.

HİT.az xəbər verir ki, "Parade" nəşrinin yazdığına görə, sertifikatlı həkim və diyetoloq Emi Şah yapon gəzintisinin depressiya göstəricilərini 50 faiz, xəstəlik riskini 20 faiz azalda biləcəyini və hətta qocalma prosesinin geri dönüşünə səbəb ola biləcəyini deyir.

Yapon gəzintisi nədir?

Klinik fizioloq Lora A. Riçardson izah edir ki, “yapon gəzintisi” termini 2007-ci ildə aparılan və 60 yapon kişisi ilə 186 yapon qadınının iştirak etdiyi elmi araşdırmanın nəticəsində ortaya çıxıb.

Təlim formatı belədir:

* üç dəqiqə yüksək intensivliklə yerimək;
* üç dəqiqə yavaş yerimək;
* bunu 30 dəqiqə ərzində təkrarlamaq;
* həftədə ən azı dörd dəfə tətbiq etmək.

Riçardson əlavə edir ki, üç dəqiqəlik intervalları izləmək üçün taymer və ya saatdan istifadə etmək istəməyənlər sadəcə musiqidən yararlana bilər: bir mahnı boyunca sürətli, növbəti mahnıda isə yavaş addımlamaq kifayətdir.

Yapon gəzintisinin faydaları nələrdir?

Doktor Şah bildirir ki, elmi araşdırmalar bu gəzinti metodunun orqanizm üçün çətinlik yaratdığını və bərpaedici təsir göstərdiyini sübut edib. Bu, aerob qabiliyyətlərdə, ayaq gücündə, qan təzyiqində və xəstəlik risklərində yaxşılaşma ilə nəticələnir — adətən yaş artdıqca pisləşən göstəricilər.

Onun sözlərinə görə, yapon gəzintisi ürək, ağciyər və əzələ sistemi kimi əsas orqanizim funksiyalarını gücləndirir. Bu isə daha çox hərəkətlilik, enerji və uzun ömür deməkdir. Ümumilikdə, bədən daha dözümlü olur və geniş yayılmış xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.

Doktor Riçardson vurğulayır ki, fasilələr bədənə bərpa imkanı verir və yüksək intensivlikli intervalları davam etdirmək mümkün olur. “Zaman keçdikcə bu intervallı təlim VO2max göstəricisini — orqanizmin intensiv hərəkət zamanı istifadə edə biləcəyi maksimal oksigen miqdarını — artırır. Bu göstəricinin yüksəlməsi isə ürək-damar xəstəlikləri və ümumi ölüm riskinin azalması ilə elmi şəkildə əlaqələndirilib”, — deyə o əlavə edir.

Hər iki mütəxəssis yapon gəzintisinin psixi sağlamlığa da müsbət təsir göstərdiyini qeyd edir.

“Araşdırmalar göstərib ki, fiziki aktivlik, xüsusilə də yerimək, kognitiv funksiyaları yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni qaldırır, stress hormonlarını azaldır və depressiya simptomlarını yüngülləşdirir. Yapon gəzintisi isə diqqəti tempə və nəfəsə yönəltməklə meditasiya üslubuna yaxınlaşır. Bu, sizi indiki ana qaytaran şüurlu hərəkət formasıdır”, deyə doktor Şah bildirir.

Samir