Alimlər hesab edirlər ki, Yeni il bayramlarında məşqlərə ara vermək də, davam etdirmək də faydalı ola bilər — bu, strategiya məsələsidir. 

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə "The Conversation" portalı yazıb.

Bayramlarda fiziki aktivliyi saxlamağın ən sadə yolu gəzintidir. Tədqiqatlar göstərir ki, gün ərzində addım sayı nə qədər çox olarsa, erkən ölüm riski bir o qədər azalır. 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün optimal günlük addım sayı 6–8 min, daha gənclər üçün isə 8–10 min-dir. Bu, kardio təsirini saxlamaq üçün kifayətdir.

Əgər siz qaçışa və ya interval məşqlərinə vərdiş etmisinizsə, məşqlərin tezliyini və müddətini azalda bilərsiniz, amma intensivliyi saxlamaq lazımdır. “Kardio araqidmətləri” formatı da işləyir: qısa, 5–10 dəqiqəyə qədər intensiv məşqlər. Hətta bir dəqiqə aktiv məşq bir neçə dəqiqə orta səviyyəli aktivliyə bərabər fayda verə bilər.

Əzələ kütləsini saxlamaq üçün avadanlığa ehtiyac yoxdur. Öz çəkiləri ilə edilən qısa setlər – squats, push-up, lunges, plank – kifayətdir. Hər məşq üçün 10–15 dəqiqə, həftədə 5–7 dəfə, hər əzələ qrupu üçün 1–2 məşq yetərlidir.

Zalda məşq etməyə davam edənlər üçün mütəxəssislər məşq tezliyini azaltsa da, işlənən çəkiləri azaltmamağı tövsiyə edirlər.

Fiziki aktivlik yalnız bədən üçün deyil, zehni sağlamlıq üçün də vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar daha çox hərəkət etdikləri günlərdə əhval-ruhiyyələrini daha yaxşı qiymətləndirir və stress az olur. Bu xüsusilə bayramlarda aktualdır, çünki onlar həm sevinc, həm də emosional gərginlik gətirə bilər. 20–40 dəqiqəlik gəzintilər, üzgüçülük və yoga narahatlığı azaltmağa kömək edir. Əlavə fayda təbiətdə və birgə fəaliyyətlərdədir — ailə ilə gəzintilər, velosiped sürmək və ya aktiv video oyunlar.

Ekspertlər vurğulayır ki, müvəqqəti məşqlərdən imtina da faydalı ola bilər. Bir neçə həftəlik istirahət bədəni bərpa etməyə imkan verir, xüsusilə dolu bir il keçibsə. Yuxu və rahatlanma — bərpa üçün əsas elementlərdir, lakin bayram hazırlıqları zamanı tez-tez diqqətdən kənarda qalır.

Samir