Yeni il vədləri çox vaxt daha çox hərəkət etməyi əhatə edir və mütəxəssislərin fikrincə, bunun üçün ağır məşqlərə ehtiyac yoxdur. Əsas məsələ sadəcə başlamaq və insana həqiqətən zövq verən fəaliyyəti seçməkdir.
HİT.az xəbər verir ki, bu barədə "University of Alberta" məlumat yayıb.
“Etdiyiniz hər addım önəmlidir. Ən vacibi ayağa qalxmaq və doğrudan da xoşunuza gələn fəaliyyətlə məşğul olmaqdır, çünki məhz bunu davam etdirəcəksiniz”, deyə kinezologiya, idman və rekreasiya fakültəsinin professoru Con Spens bildirib.
Onun sözlərinə görə, fiziki aktivlik mütləq əvvəlcədən planlaşdırılmış məşq formasında olmamalıdır. Bu, nəqliyyat vasitəsi kimi yerimək, uşaqlarla oyun oynamaq, dostlarla gəzintiyə çıxmaq və ya zövq verən istənilən başqa məşğuliyyət ola bilər.
Mövzunun aktuallığını "ParticipACTION" təşkilatının 2025-ci il üzrə hesabatı da təsdiqləyir. Bu, Kanadada böyüklər arasında fiziki aktivliklə bağlı indiyədək aparılmış ən genişmiqyaslı araşdırmadır. Hesabata əsasən, hərəkətsiz həyat tərzi ölkəyə hər il qarşısı alına bilən səhiyyə xərcləri səbəbindən 3,9 milyard dollar ziyan vurur. Fiziki aktivliyin səviyyəsi cəmi 15% artsaydı, xroniki xəstəliklərin azalması hesabına ildə təxminən 1 milyard dollar qənaət etmək mümkün olardı.
“Biz bilirik ki, fiziki hərəkətsizlik ürək-damar xəstəlikləri, ikinci tip diabet və psixi sağlamlıq problemləri, o cümlədən demensiya və depressiya ilə əlaqəlidir”, deyə Spens vurğulayıb.
Hərəkətin faydası təkcə fərdi sağlamlıqla məhdudlaşmır. Daha aktiv insanlar evdən kənarda daha çox vaxt keçirir, qonşularla ünsiyyətdə olur və icma həyatına daha çox cəlb olunurlar.
Hesabat kanadalıların harada daha az hərəkət etdiyini də göstərir. Böyüklərin cəmi 32%-i gündə ən azı 7500 addım atır. Mütəxəssislər isə gündəlik aktivliyə ən azı 500 addım əlavə etməyi tövsiyə edirlər ki, bu da təxminən beş dəqiqəlik yeriməyə bərabərdir.
Digər problem güc və tarazlıq məşqlərinin azlığıdır. Böyüklərin yalnız 35%-i həftədə iki dəfə güc məşqləri edir, 65 yaşdan yuxarı şəxslər arasında isə tarazlığı qoruyan hərəkətləri yerinə yetirənlərin payı cəmi 31%-dir. Halbuki məhz güc və tarazlıq yıxılma riskini azaldır və maddələr mübadiləsinin normal qalmasına kömək edir.
Bundan əlavə, hesabat idman və rekreasiya sahəsində könüllülərin çatışmazlığına da diqqət çəkir. Hazırda bu sahədə tələb olunan könüllülərin yalnız 45%-i mövcuddur. Spensin sözlərinə görə, yerli idman tədbirlərinin təşkili və ya hakimlik həm icmaya töhfə vermək, həm də əlavə fiziki aktivlik deməkdir.
Mütəxəssislərin əsas nəticəsi sadədir: hərəkət mütləq çətin olmamalıdır. Gündəlik həyatda edilən kiçik dəyişikliklər – əlavə gəzinti, aktiv istirahət və ya icma həyatında iştirak – həm ayrı-ayrı insanlar, həm də bütövlükdə cəmiyyət üçün nəzərəçarpacaq fayda verir.
Samir
