İş yükünü həftə ərzində bölüşdürmək, həftədə bir dəfə edilən iki saatlıq məşqdən daha təsirli və sağlamlıq üçün daha təhlükəsizdir.

HİT.az xəbər verir ki, bunu Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin Piroqov Universitetinin Yaşlanma Xəstəlikləri kafedrasının professoru İrina Strajesko gazeta.ru-ya deyib.

"Fiziki əməyin sağlamlığa təsiri mürəkkəbdir və onun təbiətindən, intensivliyindən və vəziyyətindən asılıdır. Peşəkar idmançılarda metabolik xəstəliklərin riski ümumiyyətlə daha az olsa da, onlar kəskin və xroniki zədələnmələr (oynaq və bağ zədələnməsi, travma sonrası osteoartrit) riskini artırırlar. "Bundan əlavə, uzun müddətli ekstremal məşqlər miokardın struktur və elektrik yenidən qurulmasına səbəb ola bilər ki, bu da bəzi hallarda aritmiya riskini artırır", deyə həkim izah edib.

Həkim əmindir ki, əksər insanlar üçün müntəzəm və müxtəlif fiziki fəaliyyət uzunömürlülüyün optimal yoludur:

"Böyüklər üçün əsas minimum həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət (gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük - ürək döyüntüsü maksimumun 55-70%-i, bir qədər nəfəs darlığı hissi) və ya 75-150 dəqiqə yüksək intensivlikli aerobik fəaliyyət (qaçış, intensiv məşq - ürək döyüntüsü maksimumun 70-85%-i) təşkil edir. Əsas əzələ qrupları üçün güc məşqləri həftədə ən azı iki dəfə. Yükü həftə ərzində bölüşdürmək həftədə bir dəfə "qəhrəmancasına" iki saatlıq məşqdən daha təsirli və təhlükəsizdir. Həkim vurğuladı ki, həftədə bir və ya iki gün tamamilə istirahət günləri və ya aktiv bərpa günləri (yüngül gəzinti, dartınma) ola bilər".

Onun sözlərinə görə, bu yanaşma ürək-damar xəstəlikləri və idrak pozğunluğu riskini azaldacaq, sağlam yaşlanma üçün vacib olan sümük mineral sıxlığını və əzələ kütləsini qoruyub saxlayacaq.

Samir