Bananlar çox çətinlik çəkmədən enerji mənbəyidir və əslində bir çox insan hər gün ən azı bir banan yeyir.

HİT.az "Realsimple" portalına istinadən xəbər verir ki, qidalanma mütəxəssisləri banan yeməyin faydaları və onların hansı faydaları gətirdiyini danışıblar.

Banan enerji mənbəyi olmaqla yanaşı, istifadəsi sadədir və bir çox insanlar onu hər gün ən azı bir dəfə yeyir. Diyetoloqlar bananın faydalarını açıqlayıb və bu meyvənin sağlamlığa verdiyi töhfələri qeyd ediblər.

Bananın qida dəyəri:
Kalori: 105 kcal
Zülal: 1,3 q
Karbohidrat: 27 q
Lif: 3 q
Yağ: 0,5 q

Həmçinin bananlarda B6 və C vitamini, manqan, kalium və maqnezium mövcuddur.

Diyetoloq Cennifer Roulinqs izah edib: “Banan təbii enerji barı kimi qəbul edilə bilər; ürək sağlamlığı və əzələ bərpası üçün kalium, enerji üçün B qrupu vitaminləri və həzm və toxluq hissi üçün lif ehtiva edir".

Diyetoloq Elizabet Kek əlavə edib: “Banan həm də immunitetin qorunması üçün C vitamini və əzələlərin işləməsi üçün maqnezium təmin edir".

C vitamini həm də dəri sağlamlığı və yaraların sağalması üçün faydalıdır, banandakı manqan isə metabolizmi və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləyir. Bananlarda həmçinin antiinflamatuar antioksidantlar, katexinlər, qal turşusu və antosiyanlar kimi bitki birləşmələri də mövcuddur ki, bunlar immuniteti gücləndirir.

Diyetoloq Juliana Vokka qeyd edib: "Banan təkcə rahat qəlyanaltı deyil; vacib vitamin və minerallarla zəngin qida mənbəyidir və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir".

Vokka deyib: “Gündəlik banan istehlakı qan təzyiqini tənzimləməyə, həzmi yaxşılaşdırmağa və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Onlarda olan təbii şəkərlər və B6 vitamini məşqdən əvvəl və ya sonra sürətli enerji təmin edir. Bundan əlavə, kalium və maqnezium əzələ bərpasını da dəstəkləyir".

Lakin bəzi insanlar bu meyvəyə diqqətli olmalıdır.

Roulinqs bildirib: “Bananlarda karbohidrat və kalium nisbəti yüksək olduğu üçün diabet və ya böyrək xəstəlikləri olan insanlar porsiya ölçüsünü izləməlidir.”

Diyetoloqlar qan şəkərinin səviyyəsini stabilləşdirmək üçün bir neçə sadə üsul tövsiyə edir: “Bananı zülal və yağlarla birlikdə yeyin ki, qan şəkəri daha sabit qalsın.”

Roulinqs əlavə edib: “Bananın rəngi önəmlidir – yaşıl banan liflə zəngindir və qan şəkərinin stabilliyini təmin edir, yetişmiş şirin bananlar isə daha tez həzm olunur. Bu o deməkdir ki, banan nə qədər tünddürsə, qan şəkərində artım ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.”

Samir