Hər piy növü sağlamlığa eyni dərəcədə təsir etmir. Visceral (daxili) piy, daxili orqanları əhatə edir və 2-ci tip diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Dəri altı piy isə daha az təhlükəlidir, ona görə də sadəcə çəki azaltmaqdan daha vacibdir ki, məhz visceral piy azaldılsın. 

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə “Obezitenin Patofiziologiyası” araşdırmasında bildirilir.

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər populyar olmasına baxmayaraq, "Cell Reports Medicine" jurnalında dərc olunan araşdırmalar göstərir ki, onlar visceral piyin azalmasına əhəmiyyətli təsir etmir. Eyni zamanda mütəxəssislər karbohidrat mənbələrindən birini xüsusilə faydalı hesab edirlər – yulaf.

Yulafın faydaları

Yarım stəkan yulaf yarmasında təxminən 4 q lif var və onların böyük bir hissəsi həll olan lifdir. Həll olan lif jel kimi qatılaşır, "pis" xolesterini azaldır, qan şəkərini stabilləşdirir və iltihabı azaldır. Bunların hamısı visceral piyin yığılmasının azalması ilə bağlıdır. Bu nəticələr “Qida liflərinin ümumi sağlamlığa təsiri” araşdırması ilə təsdiqlənib.

Yulaf xüsusilə beta-qlükan ilə zəngindir – həll olan lif növü, bağırsaq sağlamlığını və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. Araşdırmalar göstərir ki, beta-qlükanı müntəzəm qəbul edən insanlar daha çox visceral piy itirirlər.

Bundan əlavə, lif faydalı bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır. Sağlam mikrobom xroniki iltihabı azaldır və piy mübadiləsini yaxşılaşdırır, bu da orqanların ətrafında piyin yığılmasının qarşısını ala bilər.

Əlavə tövsiyələr

* Qidalanma müntəzəm və balanslı olmalıdır, karbohidratlar, zülallar və faydalı yağlarla birlikdə.
* Keyfiyyətli karbohidratları seçin: tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər.
* Kardio məşqləri əlavə edin – qaçış, üzgüçülük, velosiped və ya interval məşqləri.
* Yuxu və stres səviyyəsinə diqqət edin, çünki kortizolun çoxluğu visceral piyin yığılmasını artırır.

Nəticə: Yulaf, beta-qlükan, lif və doyuruculuğu sayəsində visceral piyin azalmasına kömək edən ən yaxşı qidalardan biridir. Aktiv həyat tərzi və düzgün yuxu rejimi ilə birləşdirildikdə, metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmağa yardım edir.

Samir