“Pis” xolesterinin səviyyəsini rasionda dəyişiklik etməklə, xüsusilə liflə zəngin qidaları artırmaqla tənzimləmək mümkündür. Lakin nəzərə alınmalı digər mühüm amil də var — içkilər.

HİT.az xəbər verir ki, “EatingWell” nəşrinin yazdığına görə, üç diyetoloq “pis” xolesterini ən effektiv şəkildə azaldan içkini açıqlayıb. Onların hamısı eyni fikirdədir: bu, nar şirəsidir.

Nar şirəsi xolesterinə necə təsir edir?

“Nar şirəsi güclü antioksidantlar olan polifenollarla zəngindir. Bu maddələr xolesterini oksidləşmədən qoruyur. Oksidləşmə isə damar divarlarında lövhələrin yaranmasının əsas mərhələsidir”, deyə Karman Meyer bildirib.

Elmi icmal nəticələrinə əsasən, nar istehlakı triqliseridlərin və “pis” xolesterinin azalması, eyni zamanda “yaxşı” xolesterinin artması ilə əlaqələndirilir.

Maraqlıdır ki, təsir kifayət qədər tez özünü göstərir. Artıq çəki və yüksək xolesterin problemi olan orta yaşlı insanlar arasında aparılan araşdırma göstərib ki, iki həftə ərzində hər gün təxminən bir stəkan nar şirəsi içən iştirakçılarda “pis” xolesterin səviyyəsi azalıb.

Bundan əlavə, əgər insanda hipertenziya da varsa, araşdırmalar narın arterial təzyiqi də aşağı sala bildiyini göstərir.

Nar şirəsini rasiona necə əlavə etməli?

Diyetoloqlar yalnız təbii nar şirəsi almağı tövsiyə edirlər. Qarışıq (müxtəlif meyvə şirələri ilə birlikdə) məhsullardan və əlavə şəkər tərkibli variantlardan uzaq durmaq məsləhətdir.

Gündə yarım stəkandan bir stəkana qədər nar şirəsi kifayətdir. Nar şirəsini smuzilərə də əlavə etmək olar.

Samir