Fiziki hazırlıq səviyyəsini qiymətləndirmək üçün mütləq idman zalına getməyə və xüsusi avadanlıqdan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Mütəxəssislərin diqqət çəkdiyi sadə hərəkətlərdən biri də plankdır. Bu məşq bədənin mərkəzi əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və fiziki dözümlülüyü müəyyən dərəcədə qiymətləndirməyə imkan verir.

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə “Hazipatika” nəşri yazıb.

Plank zamanı insan dirsəkləri və ayaq barmaqları üzərində dayanaraq bədənini düz vəziyyətdə saxlayır. Hərəkət sadə görünsə də, onun düzgün icrası qarın, bel və digər gövdə əzələlərinin koordinasiyalı işləməsini tələb edir. Buna görə də bir çox insan fiziki inkişafını bu vəziyyətdə neçə saniyə qala bilməsi ilə ölçür.

Məqalədə yaş qruplarına uyğun təxmini göstəricilər də təqdim olunur:

- 18–39 yaş: 45–90 saniyə;
- 40–59 yaş: 30–75 saniyə;
- 60 yaş və yuxarı: 20–60 saniyə.

Bununla belə, bu rəqəmlər elmi cəhətdən təsdiqlənmiş məcburi normalar deyil, yalnız ümumi istiqamətverici göstəricilərdir. Nəticəyə yaşla yanaşı, bədən çəkisi, əzələlərin hazırlıq səviyyəsi, fiziki aktivlik və nəfəsalma da təsir edir.

Məşq zamanı əsas məsələ mümkün qədər uzun müddət dayanmaq deyil, düzgün texnikanı qorumaqdır. Dirsəklər çiyinlərin altında yerləşməli, baş, gövdə və ayaqlar mümkün qədər düz xətt yaratmalıdır. Qarın və sağrı əzələləri gərgin saxlanmalı, nəfəs isə sərbəst alınmalıdır.

Bədən vəziyyətini düzgün saxlamaq çətinləşdikdə məşqi dayandırmaq tövsiyə olunur. Qısa müddətli, lakin düzgün yerinə yetirilən plank texnikanın pozulduğu uzunmüddətli cəhddən daha faydalı ola bilər.

Samir