Güclü boyun təkcə avtoidman üçün tələb deyil, həm də kompüter qarşısında çox vaxt keçirən insanlar üçün vacib sağlamlıq amilidir. Bu qənaətə Formula-1 pilotlarının fiziki hazırlığını araşdıran mütəxəssislər gəlib. 

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə “The Associated Press” məlumat yayıb.

Yarışlar zamanı 300 km/saat sürətdə pilotların bədəninə 5g-yə qədər yüklənmə düşür və bu zaman boyun əzələləri başı döngələrdə sabit saxlamaq məcburiyyətində qalır. Buna görə sürücülər xüsusi məşqlər edir — ağırlıqlarla məşq, izometrik gərginlik və digər güc hərəkətləri.

Məşqçi Antti Kontsasın sözlərinə görə, dördqat dünya çempionu Sebastian Fettel ilə işləyən mütəxəssis kimi, əsas prinsiplər həm idmançılar, həm də adi insanlar üçün eynidir. Fərq yalnız yükün səviyyəsindədir.

Eyni zamanda ofis işçiləri arasında “kompüter boynu” adlanan problem geniş yayılıb. Bu vəziyyət düzgün olmayan duruş səbəbilə boyun, çiyin və bel ağrıları ilə müşayiət olunur. İdman həkimi Niru Cayanti bildirir ki, problem baş uzun müddət onurğaya nisbətən düzgün mövqedə saxlanılmadıqda yaranır.

Mütəxəssislər sadə məşqlərlə başlamağı tövsiyə edir. Məsələn, uzanmış vəziyyətdə başı yüngül şəkildə havada saxlamaq və ya çənəni arxaya çəkərək boynu düzləndirən izometrik hərəkətlər etmək. Yan plankalar zamanı başın vəziyyətinə nəzarət də faydalıdır.

Hətta kiçik dəyişikliklər belə nəticə verə bilər. Hər 30–60 dəqiqədən bir qısa fasilə vermək və düzgün duruşa nəzarət etmək kifayətdir. Mütəxəssislərə görə, boyun əzələlərinin məşqi həftədə 2–3 dəfə cəmi 10–15 dəqiqə vaxt tələb edə bilər.

Boyun əzələlərinin gücləndirilməsi təkcə ağrını azaltmır, həm də zədələnmə riskini azaldır və hətta beyin silkələnməsindən sonra bərpaya kömək edə bilər. Ekspertlər vurğulayır ki, yüklənmə tədricən artırılmalı və xüsusilə əvvəlki zədələr nəzərə alınmalıdır.

Samir