Məşhur məhsulların bir çoxu adətən “çəki üçün zərərli” hesab edilsə də, alimlərin məlumatına görə, onlar damar sağlamlığı və ürək üçün vacib rol oynaya bilər. 

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə “EatingWell” yazır.

Yüksək qan təzyiqi tez-tez “səssiz qatil” adlandırılır, çünki uzun müddət orqanizmə zərər verərək özünü büruzə vermir. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzinin (CDC) statistikasına görə, hər iki yetkindən biri təzyiq problemi yaşayır. Buna görə düzgün qidalanma həyati əhəmiyyət daşıyır.

Mütəxəssislər təzyiqin tənzimlənməsinə kömək edən 7 əsas məhsulu təqdim ediblər.

Banan

Bananlar kaliumun ən əlçatan mənbələrindən biridir. Kalium orqanizmdən artıq natriumu çıxarır və damar divarlarında gərginliyi azaldır. Amerika Ürək Assosiasiyasının tövsiyələrinə görə, xüsusilə 120/80-dən yüksək təzyiqi olan insanlar üçün kalium qəbulunun artırılması vacibdir.

Paxlalılar

Lobya, noxud və mərci yalnız qarnir deyil, həm də damar sağlamlığı üçün faydalı məhsullardır. Onlar maqnezium və həll olunan liflə zəngindir. “Nutrients” jurnalında dərc olunan araşdırmalara görə, bitki mənşəli protein və paxlalılardakı lif ürəyin işini yüngülləşdirir.

Qatıq

Təbii, şəkərsiz qatıqda kalsium, maqnezium və kalium kimi vacib minerallar var. “International Dairy Journal” nəşrinə görə, tərkibindəki probiotiklər bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdıraraq təzyiqə müsbət təsir göstərə bilər.

Qarpız

Qarpız damarların genişlənməsinə kömək edən amin turşularla zəngindir. “Diabetes Research and Clinical Practice” jurnalında yayımlanan məlumatlara görə, müntəzəm qarpız istifadəsi sistolik təzyiqin stabilləşməsinə yardım edir.

Yulaf

Tam taxıllı yulaf beta-qlükanlarla zəngindir. Bu liflər xolesterini və qan təzyiqini eyni anda azaldır. “Scientific Reports”a görə, təmizlənmiş dənli məhsulların tam taxılla əvəz edilməsi DASH pəhrizinin ən effektiv addımlarından biridir.

Qaragilə

Qaragilənin tünd rəngi antosianlarla bağlıdır. Bu antioksidantlar damarların daxili qatını gücləndirir. “Biomolecules” jurnalında qeyd olunur ki, gündəlik kiçik porsiya belə qan dövranını yaxşılaşdıra bilər.

Portağal şirəsi

Təbii portağal şirəsi hesperidin adlı antioksidantla zəngindir. “European Journal of Nutrition”da dərc olunan araşdırmaya görə, müntəzəm qəbul yüngül hipertoniyası olan insanlarda müsbət nəticələr verib.

Bu məhsulların müntəzəm və balanslı şəkildə qəbulu ürək-damar sisteminin sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

Samir