Bəzən yorucu gündən sonra belə insan yuxuya gedə bilmir.

Hit.az xəbər verir ki, mütəxəssislər "The Washington Post"a yuxuya tez getməyə kömək edən üsulları izah ediblər.

Əvvəlcə düzgün qidalanma vacib rol oynayır. Çobanyastığı çayı, ilıq süd və hinduşka sendviçi yuxuya getməyə kömək etsə də, ekspertlər daha çox ümumi rasionun dəyişdirilməsini tövsiyə edir. Miçiqan Universitetinin İctimai Səhiyyə Məktəbinin qidalanma üzrə dosenti Erika Yansen bildirir:

“Bir möcüzəvi məhsul axtarmağa ehtiyac yoxdur”.

Araşdırmalar göstərir ki, bitki mənşəli qidalarla zəngin pəhriz yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Meyvə-tərəvəz, qoz-fındıq, toxumlar, balıq, yumurta və süd məhsulları melatonin ehtiva edir — bu hormon yuxu-oyanıqlıq dövrünü tənzimləyir.

Həmçinin hinduşka, toyuq, balıq, pendir, yumurta ağı, qoz-fındıq və süd məhsulları triptofanla zəngindir. Bu amin turşusu orqanizmdə melatonin istehsalına kömək edir. Kolumbiya Universitetindən professor Mari-Pyer Sent-Onj bildirir ki, insan orqanizmi melatonini tam sintez edə bilmədiyi üçün onu qidadan da almaq vacibdir.

Mütəxəssislər həmçinin kofein, alkoqol, yüksək şəkərli və ultra emal olunmuş məhsulların yuxunu pozduğunu qeyd edirlər.

Yuxuya getməyə kömək edən nəfəs texnikaları

Tədqiqatlar göstərir ki, nəfəs məşqləri ürək döyüntüsünü azaldır, təzyiqi endirir və narahatlığı azaldır.

Ən məşhur üsullardan biri “4-7-8 nəfəs texnikası”dır:

4 saniyə burundan nəfəs al, 7 saniyə saxla, 8 saniyə ağızdan ver. Bu proses təkrarlanır.

Somnoloq Maykl Breus izah edir ki, bu texnika parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir və bədəni rahatlaşdırır.

“Koqnitiv qarışdırma” üsulu

Bu texnika beyni yuxu vəziyyətinə “aldatmaq” məqsədi daşıyır. Məsələn, neytral bir söz seçilir (“ev”) və həmin hərflə başlayan sözlər təsəvvür edilir. Hər söz 5–15 saniyə vizuallaşdırılır.

Araşdırmalara görə, bu üsul yuxuya getmə sürətini gündəlik yazı aparmaq qədər effektiv şəkildə azaldır.

Corab geyinmək niyə kömək edir?

Ayaqların isinməsi damarların genişlənməsinə səbəb olur, bu da bədən istiliyinin azalmasına gətirib çıxarır. Bədən temperaturunun düşməsi isə beynə “yatmaq vaxtıdır” siqnalı verir.

Ventilyatorların rolu

Ventilyatorlar həm otağı sərinləşdirir, həm də ağ səs effekti yaradır. Bu, xarici səsləri maskalayaraq daha rahat yuxu mühiti yaradır.

Mütəxəssislərin fikrincə, bütün bu üsullar birlikdə istifadə edildikdə yuxuya getmək daha asan və sürətli ola bilər.

Samir