Mütəxəssislər bildirirlər ki, idman zamanı ən çox yol verilən səhvlərdən biri fiziki yükü həddindən artıq və sürətlə artırmaqdır. Bu, oynaqlarda ağrı, şişkinlik və zədələnmə riskini yüksəldə bilər.

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə "Parade" yazıb.

Revmatoloqların sözlərinə görə, müntəzəm fiziki aktivlik sağlamlıq üçün faydalıdır. Lakin məşqlərin çox intensiv, uzun və ya tez-tez edilməsi, xüsusilə də bərpa üçün kifayət qədər vaxt ayrılmaması əzələləri, vətərləri və oynaqların ətrafındakı digər toxumaları qıcıqlandıra bilər.

Ən çox edilən səhvlər

Mütəxəssislər xüsusilə bunlardan çəkinməyi tövsiyə edirlər:

* məşq yükünü və ya qaçış məsafəsini qəfil artırmaq;
* hər gün intensiv məşq etmək və bərpa günlərinə vaxt ayırmamaq;
* eyni əzələ qruplarını davamlı yükləmək;
* uzun fasilədən sonra dərhal yüksək intensivlikli məşqlərə qayıtmaq;
* “nə qədər çox, bir o qədər yaxşı” prinsipinə əməl etmək.

Məsələn, düzgün olmayan texnika ilə həddindən artıq dərin çömbəlmək dizlərə düşən yükü artıra bilər.

Bu əlamətlərə diqqət edin

Davamlı və ya getdikcə artan oynaq ağrısı, şişkinlik, qeyri-adi yorğunluq və fiziki performansın azalması həddindən artıq məşqin göstəricisi ola bilər.

Ağrı istirahətdən sonra da keçmirsə, buna xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Həkimlərin fikrincə, əvvəlki məşqin ağrısı növbəti gün gündəlik fəaliyyətlərə mane olursa, yükü azaltmaq faydalıdır.

Dartınma da həddindən artıq olmamalıdır

Ağır məşqdən sonra həddindən artıq dartınma hər zaman faydalı deyil. Çox intensiv dartınma əzələləri, vətərləri və bağları qıcıqlandıra bilər.

Dartınma zamanı kəskin ağrı, daha sonra isə şişkinlik, göyərmə, zəiflik və ya oynaqda qeyri-sabitlik yaranarsa, zədə ehtimalını nəzərə almaq lazımdır. Düzgün dartınma yüngül gərginlik yaratmalı, ağrı verməməlidir.

Oynaqları qorumaq üçün necə məşq etməli?

Revmatoloqlar məşqə bir neçə dəqiqəlik yüngül hərəkət və ya gəzinti ilə başlamağı, daha sonra yükü tədricən artırmağı məsləhət görürlər.

Oynaqlar üçün nisbətən az zərbəli fəaliyyətlərə gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmə daxildir.

Mütəxəssislər həmçinin bildirirlər ki, icazə verilən yükü müəyyənləşdirərkən yalnız yaşa diqqət yetirmək düzgün deyil. İnsanın fiziki hazırlığı, özünü necə hiss etməsi və ağrının olub-olmaması daha mühüm amillərdir.

Samir