Demək olar ki, hər insan zaman-zaman qəbizlik problemi ilə üzləşir. Lakin bu narahatlığı yüngülləşdirə bilən təbii vasitələr də var. 

Hit.az “Eating Well”ə istinadən xəbər verir ki, bunlardan biri bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı “sehrli” məhsul sayılan qara gavalıdır.

Mütəxəssislər onun qəbulunun ideal vaxtının olub-olmadığını izah ediblər.

Qara gavalının qəbul üçün ən yaxşı vaxt

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, qara gavalı yemək üçün ideal bir vaxt yoxdur.

“Qara gavalı günün istənilən vaxtında istehlak oluna bilər və müasir araşdırmalar onun üçün xüsusi olaraq daha yaxşı bir vaxtın olduğunu göstərmir. Amma əgər təsirinə qarşı daha həssassınızsa, onu evdə olduğunuz vaxt yemək daha məqsədəuyğun ola bilər”, deyə magistr dərəcəli, qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Amanda Sousedа bildirib.

Əgər qara gavalının təsirlərinə həssassınızsa, onu günün daha erkən saatlarında qəbul etmək daha yaxşı ola bilər. Bəzi insanlarda qara gavalı qaz və qarında köp yarada bilər, xüsusilə də gündəlik lif qəbulu aşağıdırsa. Buna görə səhər saatlarında istehlak gecə yuxusunun pozulmasının qarşısını ala bilər.

“Fikrimcə, vaxtdan daha vacibi müntəzəmlikdir. Bağırsaq sağlamlığına real fayda göstərən tədqiqatlar konkret vaxta deyil, gündə təxminən 50 qram (təxminən 5–6 ədəd qara gavalı) müntəzəm istifadəyə əsaslanır. Ən yaxşı vaxt, sizə gündəlik olaraq əməl edə biləcəyiniz vaxtdır”, deyə diyetoloq Culi Balsamo qeyd edib.

Mütəxəssislər həmçinin gün ərzində kifayət qədər su içməyi tövsiyə edirlər, çünki bu, qara gavalının nəcisi yumşaltma təsirini gücləndirir.

Qara gavalı bağırsaq sağlamlığına necə təsir edir?

“Qara gavalı sorbit ehtiva edir - bu şəkər spirtidir və yoğun bağırsağa suyu cəlb edərək nəcisi yumşaldır. Həmçinin həll olunan və həll olunmayan liflərin qarışığını da özündə saxlayır”, deyə Balsamo izah edib.

Standart porsiya - təxminən ¼ stəkan və ya 4–6 ədəd qara gavalı - 3 qram lif təmin edir və bu da bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir.

“Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qara gavalı xroniki qəbizlikdə psilliumdan daha effektiv ola bilər”,  deyə diyetoloq əlavə edib.

Eyni zamanda, qara gavalını bütöv şəkildə yemək yeganə üsul deyil; onun şirəsi də eyni dərəcədə faydalı ola bilər.

“Tədqiqat göstərib ki, qara gavalı şirəsi içən iştirakçılar nəcisin daha rahat ifraz olunduğunu, sərt və topa-topa nəcisin azaldığını və normal formanın artdığını bildiriblər”, deyə Sousedа qeyd edib.

Samir