“Döz”, “bir set də et”, “ağrı bədəni tərk edən zəiflikdir” – bu kimi ifadələr çoxdan fitnes mədəniyyətinin bir hissəsinə çevrilib. 

HİT.az-ın məlumatına görə, fitnes təlimçisi Sergey Perev “Qazeta.Ru”ya bildirib ki, bir çox insan məşq nə qədər ağır olarsa, nəticənin də bir o qədər tez əldə ediləcəyinə inanır. Lakin daim son həddə qədər məşq etmək çox vaxt əks effekt verir.

“Bir çox insan hələ də yaxşı məşqin idman zalından tamamilə taqətdən düşmüş vəziyyətdə çıxmaq olduğunu düşünür. Lakin idman insanı mütəmadi olaraq gündəlik həyatını davam etdirə bilməyəcək vəziyyətə salmamalıdır”, – ekspert qeyd edib.

Xüsusilə yeni başlayanlar bu səhvə tez-tez yol verirlər. İlk həftələrdə emosional yüksəliş yaşanır, daha sonra isə daimi yorğunluq, iş qabiliyyətinin azalması, yuxu pozuntuları və idman zalına getmək istəyinin itməsi meydana çıxır.

“Orqanizm məşq zamanı deyil, bərpa dövründə güclənir. Bərpa kifayət qədər olmadıqda insan inkişaf etmir, əksinə, yorğunluq toplayır”, – Perev izah edib.

Narahatlıq və fiziki yük prosesin təbii hissəsidir, lakin işçi səylə həddindən artıq yüklənmə arasında fərq var. Əgər hər məşqdən sonra özünə gəlmək üçün bir neçə gün lazım olursa, proqramı dəyişdirmək lazımdır.

Digər problem isə “yüngül” məşqlərə görə günahkarlıq hissidir. Bir çox insan hesab edir ki, əgər çəkini artırmayıb və ya rekord müəyyən etməyibsə, məşq boşa gedib.

“İrəliləyiş daim yuxarı istiqamətdə hərəkət etmək demək deyil. Bəzən yükü azaltmaq, orqanizmə bərpa olunmaq imkanı vermək və texnikaya diqqət yetirmək lazımdır. Bu, geriyə addım deyil, düzgün məşq prosesinin bir hissəsidir”, – Perev bildirib.

Daimi yuxululuq, əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, əsəbilik, nəticələrin zəifləməsi və idmandan zövq almamaq həddindən artıq fiziki yükün əlamətləri ola bilər.

“İdman intizam tələb edir. Bəzən həqiqətən də əhvalınız olmadığı halda məşqə getməli olursunuz. Lakin ağıllı tələbkarlıqla daim öz orqanizminizlə mübarizə aparmaq arasında fərq var”, – o vurğulayıb.

Məşqçinin vəzifəsi insana idmanın bütün enerjisini tükətdiyi hissini yaratmadan inkişaf etməyə imkan verəcək fiziki yük seçməkdir.

“Əgər məşqdən sonra uşaqlarınızla oynaya, işə diqqətinizi cəmləyə və ya həyatdan zövq ala bilmirsinizsə, özünüzdən soruşun: bunun naminə nə edirsiniz? Fiziki fəaliyyət insanı yalnız idman zalında deyil, ondan kənarda da daha güclü etməlidir”, – Perev hesab edir.

Davamlı nəticə qəhrəmanlıqdan deyil, ardıcıllıqdan asılıdır. “Ən təsirli nəticələri istənilən qiymətə ağrı içində məşq edənlər deyil, balansı qorumağı bacaran və dəfələrlə idman zalına qayıdan insanlar göstərirlər”, – fitnes təlimçisi fikrini yekunlaşdırıb.

Samir