Meyvələr ürək-damar sisteminin sağlamlığını qorumağa kömək edən balanslı qidalanmanın vacib hissəsidir. Onların tərkibində lif, antioksidantlar, vitaminlər və minerallar var. Bu maddələr xolesterinin və qan təzyiqinin normada saxlanmasına, damarların qorunmasına kömək edə bilər.

HİT.az xəbər verir ki, bu barədə "Health" yazıb.

Mütəxəssislər ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün xüsusilə aşağıdakı 11 meyvəni tövsiyə edirlər:

1. Alma – müntəzəm istehlakı xolesterinin azalmasına və damarların fəaliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Tərkibindəki lif bağırsaq sağlamlığını da dəstəkləyir.

2. Giləmeyvələr – lif və antioksidantlarla zəngindir. Onlar “pis” xolesterinin azalmasına, damarların qorunmasına və qan təzyiqinin normallaşmasına kömək edə bilər.

3. Avokado – meyvə olan avokado doymamış yağlar, lif, kalium, maqnezium və fol turşusu ilə zəngindir. Araşdırmalara görə, həftədə ən azı iki porsiya avokado qəbul edənlərdə ürək-damar xəstəlikləri riski daha aşağı ola bilər.

4. Banan – xüsusilə kaliumla zəngindir. Kalium orqanizmdə natrium balansının qorunmasına və normal qan təzyiqinə kömək edir.

5. Armud – tərkibindəki bitki birləşmələri damarların fəaliyyətini dəstəkləyə və xolesterinin sağlam səviyyədə saxlanmasına kömək edə bilər.

6. Üzüm – antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr damarların fəaliyyətini və normal qan təzyiqini dəstəkləyə bilər.

7. Kivi – C və E vitaminləri, kalium və antioksidantlarla zəngindir. Müntəzəm istehlakının xolesterin və qan təzyiqinə müsbət təsir göstərə biləcəyi bildirilir.

8. Manqo – C vitamini və antioksidantlar ehtiva edir. Bu maddələr damarları oksidləşdirici stressdən qorumağa və bəzi ürək-damar risk faktorlarını azaltmağa kömək edə bilər.

9. Nar – antioksidantlarla zəngin olan nar damarların fəaliyyətini dəstəkləyə, iltihab və oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edə bilər.

10. Ananas – C vitamini və bromelain adlı ferment ehtiva edir. Bu maddələrin iltihabəleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malik olduğu bildirilir.

11. Papaya – C və A vitaminləri, lif, kalium və maqneziumla zəngindir. Bu qida maddələri damarların sağlamlığını və qan təzyiqinin normal saxlanmasını dəstəkləyə bilər.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, heç bir meyvə ürək xəstəliklərinin qarşısını təkbaşına ala bilməz. Ən yaxşı nəticə müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin daxil olduğu balanslı qidalanma, fiziki aktivlik və sağlam həyat tərzi ilə mümkündür.

Samir