Yaş artdıqca qolların elastikliyinin azalması daha nəzərəçarpan olur. Bununla belə, idman zalına getmədən də qolları daha gərgin və formada saxlamaq mümkündür. 

HİT.az xəbər verir ki, "Life.hu" nəşrinin yazdığına görə, fitnes mütəxəssisi Yohannes Valter bunun üçün evdə edilə biləcək məşqləri tövsiyə edib.

Şəxsi məşqçinin sözlərinə görə, qolların daha formada görünməsi üçün iki əsas şərt var: bədəndə piy faizini azaltmaq və müntəzəm güc məşqləri etmək. Güc məşqləri əzələlərin inkişafına kömək etsə də, onların görünməsi üçün artıq piy qatının azalması vacibdir.

Mütəxəssis vurğulayır ki, düzgün qidalanma ən az məşqlər qədər əhəmiyyətlidir. Balanslaşdırılmış qida rasionu yalnız arıqlamağa deyil, həm də əzələlərin bərpasına və inkişafına dəstək verir.

Onun sözlərinə görə, qidalanma və məşq planına riayət edilərsə, ilk nəzərəçarpan dəyişikliklər 8–12 həftə ərzində müşahidə oluna bilər. Bununla yanaşı, nəticələrə genetika və həyat tərzi də təsir göstərir.

Evdə edilən məşqlər də idman zalındakı qədər effektiv ola bilər. Mütəxəssis çiyin, bel və qol əzələlərini hədəfləyən proqramı həftədə ən azı üç dəfə yerinə yetirməyi tövsiyə edir.

Hər məşqi azı 20 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir. Vaxt keçdikcə istifadə olunan çəkilər yüngül gəlməyə başlayarsa, onların ağırlığını tədricən artırmaq lazımdır.

Qollar üçün faydalı məşqlər:

Çiyin pressi

Çəkini çiyin səviyyəsindən baş üzərinə qaldırın, sonra yavaş-yavaş qulaq səviyyəsinə endirin. Qantel yoxdursa, 1,5 litrlik su butulkalarından istifadə etmək olar.

Qantelləri yana qaldırma

Ayaqüstə düz dayanaraq qolları bədən boyunca saxlayın. Qantelləri yana qaldıraraq döşəmə ilə paralel vəziyyətə gətirin, sonra yavaşca aşağı endirin.

Əyilmiş vəziyyətdə qantelləri yana qaldırma

Belinizi düz saxlayaraq önə əyilin və dizlərinizi azca bükün. Qolları aşağı vəziyyətdən yana qaldıraraq döşəmə ilə paralel səviyyəyə çatdırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Elastik lentlə üzə doğru çəkmə (Face Pull)

Elastik lenti göz səviyyəsində möhkəm dayağa bərkidin. Lentin uclarını üzünüzə doğru çəkərkən dirsəkləri yuxarıda və yana açıq saxlayın, sonra yavaşca geri buraxın.

Biseps bükülməsi

Əllərdə çəkini ovuclar irəli baxacaq şəkildə tutun. Dirsəkləri bədənə yaxın saxlayaraq qolları çiyinlərə doğru bükün və sonra yavaş-yavaş aşağı endirin.

Triseps pressi

Çəkini baş üzərində saxlayın, dirsəkləri qulaqlara yaxın tutun. Çəkini başın arxasına endirdikdən sonra yenidən yuxarı qaldırın. Bu məşq qolun arxa hissəsini möhkəmləndirməyə kömək edir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, davamlı məşq, düzgün qidalanma və həyat tərzinə diqqət yetirməklə 50 yaşdan sonra da qolları daha gərgin və formada saxlamaq mümkündür.

Samir