Diyetoloqlar xəbərdarlıq edir ki, həddindən artıq şəkər qəbulu sağlamlığa ciddi mənfi təsir göstərə bilər. Diyetoloq Stefani Conson bildirib ki, hətta sağlam görünən bəzi içkilər də əslində yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir.

Hit.az xəbər verir ki, bu barədə "Prevention" yazır.

Məqalədə qeyd olunur ki, əlavə şəkərin – yəni içkilərə sonradan qatılan şəkərin – həddindən artıq qəbulu sağlamlıq üçün zərərlidir.

Amerika Ürək Assosiasiyasının (AHA) tövsiyəsinə görə:

* kişilər gündə maksimum 36 qram

* qadınlar isə 25 qram əlavə şəkər qəbul etməlidir.

Həmçinin gündəlik kalorinin 10%-dən çoxu şəkərdən gəlməməlidir.

Aşağıda diyetoloqların məhdudlaşdırmağı tövsiyə etdiyi 10 içki göstərilir:

1. Meyvə şirəsi

Görünüşcə faydalı olsa da, bəzi şirələrdə 240 ml-də 37 qramadək şəkər ola bilər. Hətta 100% təbii şirələr belə diqqətlə içilməlidir.

2. Şirinləşdirilmiş soyuq çay

350 ml-də 27–35 qram şəkər ola bilər, bu isə qazlı içkilərə bərabərdir.

3. Şəkərli kofe içkiləri

Bəzi kofe içkilərində 12–60 qram şəkər olur.

4. Qazlı içkilər

Bir bankada gündəlik normanı aşan miqdarda şəkər ola bilər – 100–160 qramadək.

5. Şirin bitki südü

Badam, yulaf və digər bitki südlərində 5–17 qram şəkər ola bilər.

6. Hazır spirtli içkilər

Bəzi kokteyllərdə 25–40 qram şəkər mövcuddur.

7. Hazır smuzi

Sağlam görünməsinə baxmayaraq, yüksək şəkər və aşağı lif tərkibli ola bilər.

8. Hazır protein içkiləri

Bəziləri az şəkərli olsa da, tərkibi dəyişkən olur və evdə hazırlanması daha təhlükəsiz sayılır.

9. Enerji içkiləri

30–40 qram və daha çox şəkər, həmçinin yüksək kofein miqdarı ehtiva edə bilər.

10. İdman içkiləri

Adətən yalnız intensiv məşqlər zamanı faydalıdır, əks halda artıq şəkər mənbəyidir.

Məqalədə vurğulanır ki, bu içkilərin çoxu “sağlam alternativ” kimi görünsə də, tərkibində gizli şəkər yükü daşıyır və ölçülü istifadə edilməlidir.

Samir