Nar şirəsi tez-tez sağlam arterial təzyiqi dəstəkləməyin təbii üsulu kimi tövsiyə olunur. Araşdırmalar da onun bu təsirə malik olduğunu göstərir. Lakin təzyiqə müsbət təsir göstərə bilən yeganə məhsul bu deyil.

Hit.az xəbər verir ki, bu barədə "Health" yazır.

Kardioloq və diyetoloq Mişel Rutenşteyn bildirir ki, arterial təzyiqi dəstəkləyən məhsullar qidalanmaya tədricən və məqsədli şəkildə əlavə olunmalıdır. Onun sözlərinə görə, bu məhsullar əsasən liflə zəngindir və onların birdən-birə çox miqdarda qəbul edilməsi həzm sistemində narahatlıq yarada bilər.

“Bu məhsulların gündəlik rasiona tədricən daxil edilməsi həm arterial təzyiq, həm də ümumi ürək sağlamlığı üçün davamlı vərdişlərin formalaşmasına kömək edir”, deyə o bildirib.

Mütəxəssislər təzyiqin nəzarətdə saxlanmasına kömək edə bilən 6 məhsulu açıqlayıb.

1.Yarpaqlı göyərti

Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilər təbii nitratlarla zəngindir. Kaliforniya Universitetinin Tibb Məktəbinin professoru Cefri Ebbottun sözlərinə görə, orqanizm bu nitratları azot oksidinə çevirir və bu maddə damar tonusunun tənzimlənməsində iştirak edir.

Azot oksidi damarların hamar əzələlərinə təsir edərək onların boşalmasına və genişlənməsinə səbəb olur. Nəticədə damar müqaviməti azalır və arterial təzyiq enə bilər.

Mütəxəssislər bildirir ki, yarpaqlı göyərti həm də DASH qidalanma modelinin vacib hissəsidir və yüksək natriumlu, emal olunmuş məhsulların əvəzlənməsinə kömək edir.

2.Banan və kaliumla zəngin digər meyvələr

Banan, avokado və qovun kimi meyvələr kaliumla zəngindir. Kalium orqanizmdən natriumun çıxarılmasına kömək edir ki, bu da təzyiqin azalmasına təsir göstərə bilər.

Diyetoloq Liz Veynandi bildirir ki, yüksək təzyiq zamanı orqanizm daha çox natriumdan azad olmağa çalışır və kaliumla zəngin qidalar bu prosesi dəstəkləyir.

3.Çuğundur

Rutenşteynin sözlərinə görə, çuğundur həm nitratlar, həm də kalium baxımından zəngindir.

Araşdırmalar göstərir ki, çuğundur şirəsi sistolik arterial təzyiqi 4–10 mm civə sütunu qədər azalda bilər. Bu təsir xüsusilə hipertoniya və ya prehipertoniya olan şəxslərdə müşahidə edilib.

4.Yulaf

Yulafın tərkibində beta-qlükan adlı həll olunan lif var. Bu maddə bağırsaqda gel əmələ gətirərək xolesterinin orqanizmdən xaric olunmasına kömək edir.

Mütəxəssislər bildirir ki, xolesterin səviyyəsinin yaxşılaşması damarların vəziyyətinə və dolayı yolla təzyiqin normallaşmasına müsbət təsir göstərə bilər. Lakin yulafın birbaşa təzyiqi aşağı salması ilə bağlı nəticələr birmənalı deyil.

5.Yağlı balıq

Qızılbalıq, sardina və skumbriya omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar iltihabı azaldır və damarların genişlənməsinə kömək edir.

Araşdırmalara görə, həftədə 2–3 porsiya yağlı balıq istehlakı ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda və təzyiqi yaxşılaşdıra bilər. Omeqa-3 qəbulunun gündə 2–3 qram səviyyəsində olması xüsusilə hipertoniya olan şəxslərdə yüngül müsbət təsir göstərə bilər.

6.Tünd şokolad

70 faiz və daha çox kakao tərkibli tünd şokoladın ölçülü istehlakı təzyiqin bir qədər azalması ilə əlaqələndirilir.

Kakao flavanolları damarların elastikliyini artırır və onların daralmasının qarşısını alır. Bu da qan axınının yaxşılaşmasına və damar müqavimətinin azalmasına kömək edir.

Flavanollar həmçinin oksidləşdirici zədələnmədən qoruyucu təsir göstərərək damarların daha yaxşı genişlənməsinə şərait yaradır.

Samir